うつ病はいったん良くなってもまたうつ状態になるようで私の場合、良い状態と悪い状態を交互に繰り返しました。
調子が良いときはこのまま順調に治ってしまうような気がするのですが、調子の悪いときは治らないで復職もできない気がしてしまうのです。
まるでジキルとハイドのようなので家庭内では今日はジキルだよ、昨日はハイドだよ、なんて言っていました。
そこで考えたのが日記です。少し変わった日記になっています。
うつの調子を３段階で表現しています。調子が良いと○ 普通は△ うつだなと思ったら×をノートに記入して一言二言だけ簡潔に書いていきます。
言ってみれば日記にその日の天気と気分が書かれているようなものです。
そして一週間、二週間たったらカレンダーのように日にちを並べたものを書いてそこに日記に書いた気分を転記するとどのような周期で気分が変わるのかがわかります。
私の場合はきれいに周期が表れました。１０日間○で５日間×というようにきれいに並んでいました。
もちろん多少狂うときはありましたがほぼ正確に周期が決まっていました。
もうひとつの工夫として気分が良いときに悪いときの自分あてに手紙のように日記を書きました。
うつの気分になっている自分へ
大丈夫、絶対治るから。なぜなら今日はとっても気分が良くて余裕があるじゃないか。子供と映画を見に行ってもとても気分が良くてすぐにでも会社にいけそうなきぶんだったじゃないか。
こんなふうに書いておいてうつの気分になったらこの日記を読み返し、多少なりとも安心できました。
もし、気分の上下がある方であれば有効かもしれません。
続けるコツはあっさり書くことですね。
症状が重いときは嫌な考えを思い出すだけなのでおすすすめできません。
プチプチッと応援してください。よろしくお願いします。
